:hgd:hgdمرن نفسك على الاسترخاء عن طريق التنفس العميق والبطيء مثل أن يكون الشهيق في 4 ثوان ثم تحبس النفس لثانيتين ثم تخرج الزفير في ثمانية ثوان وتنتظر لثانيتين ثم شهيق مرة أخرى…كرر هذا 10-20 مرة على الأقل واستمر في التمرين مع استشعار الاسترخاء في كل عضلات الجسم…. وكرر التمرين كله ثلاثة مرات يوميا.
2. بعد عدة أيام من التمرين سوف تشعر بالاسترخاء الفوري بعد عدة أنفاس قليلة… عندما يحدث هذا وفي حالة استرخاء تامة، تخيل نفسك تذاكر وتحصل العلم بسهولة وتراجع وتحل أسئلة بمقدرة فائقة… وتخيل أنك قد نجحت بتفوق … كرر لعدة أيام.
3. تدرج بعد عدة أيام إلى تخيل -في حالة الاسترخاء- أنك تواجه الامتحان… بقي على الامتحان عدة أيام وأنت هادئ ومطمئن… ثم بقي عليه عدة ساعات وأنت هادئ ومطمئن وواثق من نفسك..ثم تدخل وتحل الامتحان بمنتهى السهولة والبراعة والقدرة، كرر لعدة أيام كرر التمارين السابقة إلى أن تشعر بالاسترخاء عند التفكير في الامتحان واجعل منها عادة يومية، سوف يقضي هذا على أغلب التوتر والإحساس بالأزمة، القليل الباقي من التوتر أو الخوف سوف يكون مفيدا في تنشيط ذهنك عند الامتحان، القليل من التوتر يجعلك متحفزا ويجعلك تسترجع مهاراتك بسرعة حينما تحتاجها.
يجب أيضا أن تستذكر جيدا وأن تتدرب على حل الكثير من نماذج الامتحانات والأسئلة وحل المسائل، بدون التحصيل الحقيقي للدروس والاستذكار الحقيقي وبذل الجهد سيظل نجاحك في الخيال فقط، عن طريق حل الكثير من الامتحانات سوف تزداد ثقتك بتحصيلك للدروس وسوف تتأكد المعلومات في ذاكرتك راجع دروسك عدة مرات وذكر نفسك بالمعلومات من حين لآخر حتى تثبت المعلومات في ذهنك و تكون حاضرة عندما تحتاجها. من ناحية التفكير، لماذا تضع تلك الأهمية الكبيرة على الامتحان و كأنه الشيء الذي سوف يحدد ما إذا كنت تستحق العيش أم لا… الامتحان ما هو إلا وسيلة لمعرفة مقدار تحصيلك للدروس ولا أكثر من هذا.
منقول من موقع المستشار